تاثیر بدنسازی بر قد (بررسی 6 عامل تاثیرگذار بر قد)

بدنسازی باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان، افزایش تولید هورمون، عضله سازی و بهبود وضعیت بدن می شود. اما تاثیر بدنسازی بر قد چگونه است؟

بدنسازی شما را به صورت مستقیم قد بلند نمی کند، زیرا قد شما تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. با این حال، وزنه زدن، در میان عوامل دیگر، می تواند تأثیر مثبتی بر قد داشته باشد، به خصوص در دوران نوجوانی.

وقتی وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، تولید هورمون و تراکم استخوان را افزایش می‌دهید، که هر دو به شما کمک می‌کنند عضله بیشتری بسازید، به طور بالقوه وضعیت بدن را بهبود ببخشید و به توسعه و حفظ استخوان‌های متراکم‌تر، قوی‌تر و سالم‌تر کمک کنید.

آیا بدنسازی شما را قد بلندتر می کند؟ 

هیچ تحقیقی انجام نشده است که نشان دهد بدنسازی شما را قد بلندتر می کند زیرا اکثریت قریب به اتفاق به این نتیجه رسیده اند که قد شما بر اساس ژنتیک شما تعیین می شود.

علاوه بر ژنتیک، تغذیه، خواب و تولید هورمون ها همگی عوامل کلیدی هستند که می توانند بر رشد طبیعی بافت های عضلانی و استخوان ها در دوران کودکی، نوجوانی و بزرگسالی تأثیر بگذارند.

ورزش کردن می تواند به شما در بهبود تراکم استخوان، بهبود وضعیت بدنی و پیشگیری در برابر بسیاری از عوارض جانبی منفی پیری کمک کند.

عوامل موثر بر رشد قد نوجوانان (6 عامل مهم)

در حالی که تحقیقات کمی انجام شده است که نشان دهد شما می توانید قد خود را از طریق ورزش زیاد کنید، اما عوامل زیر همگی تا حدی بر قد تأثیر می گذارند.

قد شما، تقریباً به طور کامل توسط ژنتیک شما تعیین می‌شود، و می‌تواند تحت تأثیر تغذیه، خواب و وضعیت نامناسب قرار گیرد، که وقتی به آن توجه شود، به ویژه در دوران نوجوانی و جوانی، می‌تواند به شما کمک کند تا به پتانسیل ژنتیکی خود دست پیدا کنید.

تاثیر ژنتیک بر قد

ژنتیک بزرگترین نقش را در تعیین قد شما ایفا می کند که باعث می شود انجام هر کار دیگری جهت افزایش قد نادیده گرفته شود

تاثیر تغذیه بر قد

تغذیه یکی از مؤلفه های کلیدی رشد قدی مطلوب است، به طوری که برای کودکان در دوران شکل گیری آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.

رژیم های غذایی متعادل که کالری، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و کلسیم کافی را تامین می کنند، همگی برای تضمین رشد مطلوب در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی حیاتی هستند. و داشتن یک برنامه تغذیه مناسب برای بدنسازی برای تمامی بدنسازان واجب است

تاثیر خواب بر قد

خواب یکی از بزرگترین عوامل رشد برای کودکان و بزرگسالان است.

وقتی که ما می خوابیم، بدن هورمون تولید می کند و شما را از استرسی که در طول روز تحمل کرده اید خلاص می کند.

علاوه بر این، در دوران نوجوانی و بزرگسالی، تولید هورمون به شدت به خواب وابسته است، و خواب را به یک جنبه حیاتی از رشد بهینه استخوان و بافت تبدیل می کند.

تاثیر هورمون بر قد

هورمون‌های کلیدی درگیر در رشد استخوان و بافت عبارتند از: هورمون رشد انسانی (HGH)، همون‌های جنسی (تستوسترون و/یا استروژن)، و هورمون‌های تیروئید.

همه اینها، در صورت تولید شدن مناسب، می توانند سیگنال رشد استخوان و تولید بافت (عضله و بافت همبند) را در درجه اول در دوران بلوغ و جوانی تحریک کنند. ورزش می تواند به حفظ سطح هورمون رشد و تستوسترون کمک کند.

تاثیر ساختار بدن بر قد

انجام تمرینات اصلاحی و تمرینات انعطاف پذیری می تواند به افزایش دامنه حرکتی بافت مفاصل و ماهیچه کمک کند.

به عنوان مثال، سفت شدن ماهیچه های سینه یا وضعیت نامناسب بدن ناشی از کار روی میز می تواند منجر به خم شدن شانه ها به سمت جلو و گرد شدن قسمت بالایی پشت شود.

همچنین باسن سفت می تواند لگن شما را به سمت شیب قدامی بکشد، که می تواند منجر به کمردرد و ناتوانی در کشیده شدن کامل باسن شود.

این فقط دو نمونه مثال بود که به شما نشان دهد که چگونه وضعیت بدنی غلط و انعطاف پذیری ضعیف می تواند شما را قد کوتاه نشان دهد پس شما می توانید زیر نظر مربی کارکشته به اصلاح ساختار بدنی خود بپردازید.

تاثیر تراکم استخوان بر قد

مطالعات متعدد در طول سال‌ها نشان می دهد که تمرینات مقاومتی و ورزش‌های هوازی توانایی افزایش تراکم استخوان را دارند که این عامل به کاهش سرعت تحلیل استخوان به دلیل افزایش سن کمک می‌کند.

برخی از مطالعات بیشتر نشان داده اند که تمرینات با وزنه می تواند تأثیر عمیق تری بر تراکم استخوان نسبت به ورزش هوازی داشته باشد، و بدنسازی را به یک ورزش عالی برای به حداکثر رساندن رشد استخوان، کند کردن آتروفی عضلانی و از دست دادن تراکم استخوان به دلیل افزایش سن تبدیل کرده است.

بررسی تاثیر بدنسازی بر قد

اگر به دنبال به حداکثر رساندن پتانسیل رشد قد خود از طریق افزایش تراکم استخوان، رشد عضلات و  اصلاح وضعیت بدن هستید و میخواهید تاثیر بدنسازی بر قد خود را کاملا واضح بعد مدتی ببینید، باید مطمئن شوید که تمرینات ترکیبی، تکنیک های اصلاح وضعیت بدن و تمرینات انعطاف پذیری را در برنامه خود قرار داده اید.

تمرینات ترکیبی مانند اسکات پشت، پرس بالای سر و ددلیفت همگی باعث افزایش بار ستون فقرات می شوند که می تواند به افزایش تراکم و رشد استخوان کمک کند. علاوه بر این، این حرکات می‌تواند به تحریک رشد عضلات و سازگاری‌های هورمونی کمک کند.

تکنیک‌های آموزش اصلاح وضعیت بدن می‌تواند به رفع مشکلات رایج وضعیت بدنی که در محیط‌های کاری و زندگی امروزی دیده می‌شود، کمک کند. اصلاح وضعیت باسن، کمر، قسمت فوقانی ستون فقرات، شانه ها و گردن، همگی می توانند شما را بلندتر نشان دهد.

اگر به دنبال یک برنامه تمرینی مناسب می گردید و می خواهید اصولی بدنسازی را پیش ببرید پیشنهاد ما پکیج آموزش بدنسازی، فیتنس، ورزش های هوازی تیم خودساز می باشد.

سخن آخر

قد شما تقریباً به طور کامل در بدو تولد توسط مشخصات ژنتیکی شما از پیش تعیین شده است، با این حال عواملی وجود دارند که می توانند به شما در رسیدن به حداکثر پتانسیل کامل قد خود کمک کنند.

اطمینان از داشتن یک سبک زندگی مناسب که شامل ورزش کردن نیز باشد، می تواند به شما در افزایش تراکم استخوان، بهبود برون ده هورمونی و افزایش رشد عضلات کمک کند.

علاوه بر این، تمرکز بر خوردن یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی می تواند در این راه مثل دست راست و چپ شما باشند. امیدواریم مقاله تاثیر بدنسازی بر قد برای شما مفید بوده باشد اگر سوالی داشتید لطفا زیر همین مقاله کامنت بکذارید.