چی بخوریم تا صدای خوبی داشته باشیم؟ نکات مهم برای خوانندگان و گویندگان!
دانستن اینکه چی بخوریم تا صدای خوبی داشته باشیم، شما را از بقیه جلوتر می‌اندازد. انتخاب غذاها و نوشیدنی های مناسب بر لحن، سلامت حنجره و جذاابیت صدای شما به عنوان یک گوینده یا خواننده تأثیر می گذارد. در این مقاله، فهرستی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که می‌توانند صدای شما را بهبود بخشند و صدای شما را قبل از صحبت کردن بهبود دهند، را گردآوری کرده‌ایم.
نکات مهم درباره اینکه چی بخوریم تا صدای خوبی داشته باشیم؟
آنچه برای خوردن و نوشیدن در روزها و ساعت‌های قبل از اجرای زنده انتخاب می‌کنید تأثیر قابل‌توجهی بر کیفیت صدای شما دارد. اکثر خوانندگان یا گویندگان می دانند که مراقبت از صدا چقدر مهم است، زیرا سلامت تارهای صوتی شما می تواند باعث موفقیت یا شکستن یک اجرا می شود. ما در اینجا بهترین چیزها را برای خوردن و نوشیدن بررسی می کنیم.
چه نوشیدنی باعث بهبود صدا میشود
بهترین نوشیدنی قبل از آواز خواندن یا گویندگی نوشیدنی های گرم بدون کافئین یا شیر، آب گرم و دمنوش های گیاهی حاوی عسل مانوکا، لیمو و زنجبیل ایده آل هستند. این نوشیدنی ها تارهای صوتی شما را هیدراته می کند و باعث می شود که انعطاف پذیرتر شده و کمتر آسیب ببینند. ممکن است از نوشیدن آب سرد به خصوص در روزهای گرم لذت ببرید، اما به یاد داشته باشید که این برای صدای شما مضر است. و نوشیدنی های بسیار داغ ممکن است باعث تورم تارهای صوتی شما شود که مانع از آواز خواندن واضح شما می شود.
- چای بدون کافئین عالی است. کافئین برای تارهای صوتی شما خوب نیست، بنابراین می توانید یک چای معمولی بدون کافئین یا حتی بهتر از آن، یک دم نوش گیاهی انتخاب کنید.
- چای نعناع برای هضم غذا عالی است و یک سیستم گوارشی قوی به سلامت کلی بدن شما کمک می کند.
- چای بابونه به طور طبیعی آرامش بخش است و برای تسکین اعصاب قبل از نمایش ایده آل است.
- چای سبز استرس را کاهش می دهد، به شما انرژی می دهد و باعث آرامش می شود.
- چای گیاهی Throat Coat ساخته شده از ریشه شیرین بیان و پوست نارون به طور فعال به محافظت از صدای شما در برابر فشار و آسیب صوتی کمک می کند. اگر نمی توانید آن را پیدا کنید، به دنبال چای شیرین بیان بگردید، زیرا این می تواند با خلاص شدن از شر مخاط اضافی و احتقان، رنگ روشنی به صدای شما بدهد.
- چای عسل و لیمو را خودتان با اضافه کردن عسل و لیمو به آب گرم درست می کنید. گفته می شود صدای شما را تسکین و تارهای صوتیتان را آبرسانی می کند و یک مقوی عالی برای سرماخوردگی است. برای گرفتن نتیجه بهتر، از عسل مانوکا (این ماده دارای خواص ضد میکروبی برای دفع عفونت است) و یک لیمو ترش تازه استفاده کنید. در برخی از افراد خوردن مرکبات اسیدی باعث خشک شدن صدایشان می شود، بنابراین اگر این مورد در مورد شما صدق می کند، لیمو را کمتر و عسل را بیشتر اضافه کنید.
- چای زنجبیل به آرام شدن معده کمک می کند و یک ضد التهاب است و برای مواقعی که آنفولانزا، گلودرد یا فشار صوتی دارید ایده آل است. همچنین دارای خواص گرم کننده برای آماده سازی صدا برای آواز و آنتی اکسیدان های عالی برای سلامت صدا است. به طور ایده آل از زنجبیل تازه استفاده کنید، اما زنجبیل خشک نیز مشکلی ندارد.
- چای خزه سفید وحشی از منطقه هیمالیا می آید و می تواند به خنک شدن و بهبود صدا کمک کند. مردم محلی در دامنه های هیمالیا قرن ها از آن استفاده می کردند.
- چای نارون یک دارو برای گلودرد است، و برای ریه ها مفید است.
برای کاهش التهاب، چند قطره کلروفیل مایع را به نوشیدنی خود اضافه کنید. مانند عسل، شربت افرا می تواند تارهای صوتی را در آماده سازی برای آواز خواندن و یا گویندگی تسکین دهد و فوق العاده خوشمزه است.
پیاز به کاهش آب مروارید کمک می کند. آن را می توان در نوشیدنی خود دم کرد تا شما را قادر سازد که با وجود سرفه های سینه ای آواز بخوانید.
شام مناسب برای شب قبل از اجرا
شب قبل از نمایش سبک بخورید، اما حتما شام بخورید. شما نباید هنگام اجرا احساس ضعف کنید. این در مورد شمارش کالری نیست، سالاد گزینه خوبی است زیرا مواد تشکیل دهنده آن آب فراوانی دارند.
مقداری پروتئین مانند: (مرغ، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، حبوبات، دانه ها ایده آل هستند). زیرا شما را سیر می کند و به شما انرژی و استقامت برای ادامه آواز خواندن یا گویندگی برای مدت طولانی می دهد.
سعی کنید غذای خود را به جای سرخ کردن، آب پز یا بخارپز کنید. زیرا سبک تر است و هضم آن آسان تر است و گلوی شما را به اندازه غذاهای چرب مسدود نمی کند. ما می دانیم که غذای سرخ شده خوشمزه تر هستند اما چاره چیست؟
در اینجا چند خوراکی خوشمزه و سالم دیگر وجود دارد که می توانید به راحتی در کیف خود قرار دهید تا هر زمانی که وقت کردید نوش جان کنید.
- سبزیجات خام. هویج، خیار و کرفس مواد غذایی سرشار از ویتامین هستند که می توانید از آن ها برای بهبود کیفیت صدایتان استفاده کنید.
- میوه ها مانند: پرتقال و سیب محبوب هستند، به راحتی در دسترس هستند، نیازی به آماده سازی ندارند و ارزان هستند. آن را به شکل آب میوه بخورید. به این ترتیب حنجره تان ملایم تر می شود.
- کراکرهای خشک تولید بزاق را مدت‌ها پس از خوردن تحریک می‌کنند و به همین ترتیب تارهای صوتی شما را روان می‌کنند. آنها را می توان برای مدت زیادی نگهداری کرد و می توانند برای زمانی که گرسنه می شوید در کیف خود نگه دارید تا بخورید.
- ریحان دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است و همچنین حاوی منیزیم است. آن را به مقداری پاستا سبوس دار اضافه کنید
- آجیل منبع عالی سلنیوم است که با اضطراب، افسردگی و خستگی مبارزه می کند.
- کلم بروکلی و بیشتر سبزیجات سبز برگ یک ابر غذای خوشمزه است.
چه چیزهایی باعث گرفتگی صدا میشود
از غذاهای ناسالم صرف نظر کنید. فست فودها و پیتزا تغذیه خوبی برای شما فراهم نمی کند. و از هر چیزی که مخاط اضافی تولید می کند یا اثر خشک کننده یا خنک کننده دارد، خودداری کنید. لبنیات (شیر، بستنی، خامه، پنیر و ماست) برای تولید مخاط و مسدود کردن صدای شما بسیار مضر است.
موز حاوی مواد معدنی است که برای جلوگیری از اضطراب و آرام نگه داشتن شما عالی است. اما بافت آنها می تواند تارهای صوتی را تحریک کند و دوباره مخاط اضافی تولید کند. پس موز بخورید، اما نه درست قبل از رفتن روی صحنه. برای کاهش اعصاب قبل از نمایش می توانید زردآلو، اسفناج، کیوی، بوقلمون، بادام و ماهی تن را میل کنید.
فراموش نکنید که همه ما متفاوت هستیم. آنچه برای شما مفید است به تعدادی از عوامل مانند سطح قند خون، گروه خون، آلرژی‌ها، سطح فعالیت و متابولیسم بستگی دارد. بنابراین یک رژیم غذایی سالم پر از مواد طبیعی رنگارنگ را هدف قرار دهید و از بدن خود مراقبت کنید.
سوالات متداول
یک خواننده یا گوینده چقدر آب بنوشد؟
برای هیدراته ماندن مناسب، یک بزرگسال متوسط باید هشت بار در روز یک چهارم پیمانه آب بنوشد. تارهای صوتی به راحتی آسیب می بینند، زیرا از بافت ظریف ساخته شده اند، اما مخاط (که از هیدراتاسیون ناشی می شود) از تارهای صوتی محافظت می کند.
آیا لیمو برای بهبود صدا خوب است؟
لیمو منبع بالایی از ویتامین C برای کمک به مبارزه با عفونت دارد و مانند عسل حاوی کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم و همچنین اسید سیتریک است که به تجزیه مخاط گلو و تسکین التهاب گلو کمک می کند. آن را با عسل مخلوط کنید تا خیلی ترش نباشد.
در این مقاله به این سوال پاسخ دادیم که چی بخوریم تا صدای خوبی داشته باشیم، اگر شما نیز راهی جهت بهبود کیفیت صدا می شناسید حتما زیر همین پست کامنت بگذلرید تا بقیه نیز از آن استفاده کنند.
اگر می خواهید به صورت اصولی به گویندگی بپردازید پیشنهاد می کنم حتما یک پکیج آموزش گویندگی خوب تهیه فرمایید