بهترین ورزش برای دفاع شخصی و دعواهای خیابانی (آشنایی با 9 ورزش رزمی برتر)

تمرین هنرهای رزمی یکی از آن سرگرمی هایی است که نه تنها مهارت های مبارزه شما را بهبود می بخشد. بلکه آموزش آنها زندگی شما را در بسیاری از زمینه ها مانند نظم و انضباط، سلامت جسمانی یا فروتنی بهبود می بخشد. در نتیجه، این ورزش ها تا به امروز شاهد افزایش محبوبیت در سراسر جهان هستند. یکی از مولفه های حیاتی هنرهای رزمی و دلیل ایجاد آنها دفاع شخصی است. با ظهور مسابقات MMA مدرن مانند UFC یا Bellator، اکنون می‌توانیم تقریباً تمام هنرهای رزمی را در یک محیط شبه واقع‌گرایانه و در عین حال امن و آزمایش شده با فشار جسمی و روحی بالا مشاهده کنیم. و ممکن است به همین دلیل این سوال در ذهن شما ایجاد شود که بهترین ورزش برای دفاع شخصی و دعواهای خیابانی کدام است؟

امروزه با افزایش خطرات و ناآرامی‌ها در جامعه، یادگیری دفاع شخصی به یکی از نیازهای اساسی هر فرد تبدیل شده. شاید برای شما هم پیش اومده که در شرایطی قرار بگیرید که نیاز به دفاع از خودتون یا عزیزانتون داشته باشید. در چنین مواقعی، داشتن مهارت‌های رزمی می‌تونه تفاوت بزرگی هنگام دعوا ایجاد کنه.

ورزش‌های رزمی نه تنها به شما کمک می‌کنن که از خودتون در برابر حملات دفاع کنید، بلکه اعتماد به نفس، قدرت بدنی و تمرکز ذهنی رو هم افزایش می‌دن. با تمرینات منظم، شما می‌تونید به سطحی برسید که در مواقع بحرانی، سریع و موثر واکنش نشون بدید و خطرات رو به حداقل برسونید.

در این مقاله فهرستی جامع از بهترین هنرهای رزمی برای دفاع شخصی ارائه کرده‌ایم اگر می خواهید یکی را برای آموزش دیدن انتخاب کنید، این مقاله به شما کمک می کند تصمیمی آگاهانه و عملی بگیرید. این به شما کمک می کند هنری را انتخاب کنید که به طور خاص برای شما مناسب است و می توانید از آن در درگیری های خیابانی احتمالی استفاده کنید. اگر علاقه مند به یادگیری بیشتر آموزش ورزش های رزمی دفاع شخصی هستید، پیشنهاد می کنم به محصول مربوطه سری بزنید!

معیارهای انتخاب بهترین ورزش رزمی برای دعوا

وقتی صحبت از انتخاب بهترین ورزش رزمی برای دعوا می‌شه، باید به چند تا معیار مهم توجه کنیم. این معیارها به شما کمک می‌کنن تا ورزشی رو انتخاب کنید که تو شرایط واقعی به دردتون بخوره و بتونید ازش بهره ببرید.

1. مؤثر بودن در شرایط واقعی

اولین و مهم‌ترین معیار، مؤثر بودن یه ورزش رزمی تو شرایط واقعی و خیابونیه. یعنی وقتی که واقعاً تو یه موقعیت خطرناک قرار می‌گیرید، بتونید با تکنیک‌هایی که یاد گرفتید از خودتون دفاع کنید. خیلی از ورزش‌های رزمی روی تکنیک‌ها و حرکت‌هایی تمرکز می‌کنن که توی مسابقات ورزشی خوب عمل می‌کنن، ولی تو دعواهای خیابونی شاید به کار نیان. پس باید دنبال ورزشی باشید که تکنیک‌هاش تو دنیای واقعی و موقعیت‌های بحرانی جواب بده.

2. قابلیت یادگیری و اجرا

یکی دیگه از معیارهای مهم، قابلیت یادگیری و اجرای تکنیک‌هاست. بعضی از ورزش‌های رزمی ممکنه پیچیده و سخت باشن و یادگیریشون زمان زیادی ببره. برای دفاع شخصی، بهتره ورزشی رو انتخاب کنید که تکنیک‌هاش ساده و کاربردی باشن و بتونید تو زمان نسبتاً کوتاهی اون‌ها رو یاد بگیرید و اجرا کنید. اینجوری می‌تونید زودتر به سطحی برسید که تو شرایط واقعی از خودتون دفاع کنید.

3. نیاز به تجهیزات خاص

برخی از ورزش‌های رزمی نیاز به تجهیزات خاصی دارن، مثل دستکش، محافظ دهان، یا لباس‌های مخصوص. اگه دسترسی به این تجهیزات براتون سخت باشه یا هزینه‌های زیادی داشته باشه، شاید نتونید به طور منظم تمرین کنید. بهتره ورزشی رو انتخاب کنید که نیاز به تجهیزات کمتری داره و بتونید به راحتی و با کمترین هزینه تمرین کنید.

4. توانایی دفاع در برابر حملات مختلف

یک ورزش رزمی خوب باید شما رو برای مقابله با انواع حملات آماده کنه. این شامل حملات از روبه‌رو، از پشت، با سلاح و بدون سلاح می‌شه. باید تکنیک‌هایی رو یاد بگیرید که بتونید در برابر هر نوع حمله‌ای از خودتون دفاع کنید و سریع واکنش نشون بدید. ورزش‌هایی مثل کراف ماگا یا جوجیتسو برزیلی به خاطر تمرکز روی دفاع در برابر انواع حملات، می‌تونن انتخاب‌های خوبی باشن.

آشنایی با بهترین ورزش برای دفاع شخصی و دفاع از خود

در ادامه به بررسی بهترین ورزش رزمی برای دعوا می پردازیم که شما می توانید یکی را به سلیقه خود جهت تمرین انتخاب کنید

1- دفاع شخصی با تکواندو

تکواندو یک هنر رزمی کره ای است که توسط چوی هونگ هی و چند نفر از مقامات ارتش و رزمی کاران پایه گذاری شده است. در طول جنگ جهانی دوم و پس از آن برای تقویت هنرهای رزمی کره ای ها ایجاد شد.

این هنر بر اساس نظریه قدرت چوی هونگ هی است. این نظریه مجموعه ای از مشاهدات و نظریه های مبتنی بر تفکر منطقی و فیزیک نیوتنی است که او برای توصیف یک هنر رزمی مؤثرتر از هر هنر دیگری استفاده کرد.

برای مثال، یکی از مشاهدات اصلی او این بود که قدرت ضربه به صورت درجه دوم با سرعت و فقط به صورت خطی با جرم جسم متحرک افزایش می‌یابد، که باعث شد متوجه شود که توده عضلانی پشت ضربه به اندازه سرعت مهم نیست.

این منجر به توسعه هنری شد که عمدتاً مبتنی بر ضربات است، زیرا پاهای ما می توانند ضربات سریعتر و سنگین تری نسبت به بازوهای ما وارد کنند.

اگرچه این امر TKD را منحصربه‌فرد، مؤثر و خاص می‌کند، اما همین امر باعث می‌شود که اثربخشی آن نسبت به هنرهای دیگر در این فهرست کمتر باشد. وقتی صحبت از دفاع شخصی به میان می آید، یک هنر رزمی که قرار است قوی ترین ضربات شناخته شده را انجام دهد غیرواقعی است. یک ضربه زدن خوب در یک مبارزه خیابانی مفیدتر از قوی ترین ضربه ای که می توانید تصور کنید مفید است.

2- دفاع شخصی با سامبو

هنر رزمی بعدی در لیست امروز سامبو است. سامبو یک هنر رزمی روسی است که در حدود دهه 1920 در اتحاد جماهیر شوروی توسعه یافت تا مهارت‌های رزمی تن به تن ارتش روسیه را بهبود بخشد. بسیار شبیه به MMA مدرن، ترکیبی از ضربات، لگد، کلینچ، پرتاب، گراپلینگ، کشتی و موارد دیگر را به نمایش می گذارد.

3- دفاع شخصی با کاراته

یکی دیگر از بهترین ورزش برای دفاع شخصی در لیست امروز ما کاراته یکی از هنرهای رزمی معروف جهانی است. برخلاف تصور رایج، ژاپنی نیست، بلکه اوکیناوا است. اگرچه اوکیناوا امروز بخشی از ژاپن است، اما در واقع یک کشور مستقل بود و خانه اکثر هنرهای رزمی ژاپنی است.

اگرچه به سختی می توان تاریخچه گسترده ای از کاراته اوکیناوا به دست آورد، اما تخمین زده می شود که ریشه کاراته به هزاران سال قبل و به پادشاهی چین و احتمالاً فیلیپین برمی گردد. با این وجود، گیچین فوناکوشی به عنوان “بنیانگذار” این هنر رزمی در نظر گرفته می شود زیرا او پیشگام بود و محبوب ترین سبک شناخته شده امروزی، شوتوکان را ایجاد کرد.

کاراته اصطلاحی است که برای توصیف تعداد زیادی از سبک‌ها و شاخه‌های کوچک‌تر استفاده می‌شود که برجسته‌ترین آن‌ها شوتوکان، گوجو-ریو، کیوکوشین، شیتو-ریو و غیره هستند. ذکر این نکته که مدرسه و آموزشگاه هنرهای رزمی تأثیر بسیار زیادی بر کیفیت آموزش و اثربخشی آن در مبارزات دارد مهم است.

شوتوکان کاراته یک هنر رزمی بسیار سخت و موثر است و همچنین برای مبارزه با بوکس غربی تکامل یافته است، اما موفق نشده است. صرف نظر از شکست کلی آن در برابر بیشتر هنرهای غربی، شوتوکان همچنان یک هنر رزمی است که می تواند پایه محکمی برای دفاع شخصی برای هر کسی که یاد می گیرد فراهم کند.

4- دفاع شخصی با جودو

هنر رزمی بعدی در این لیست جودو است. این یکی از محبوب ترین هنرهای رزمی و بهترین ورزش برای دفاع از خود در جهان است و به عنوان هنر رزمی انتخابی برای طیف گسترده ای از افراد شناخته شده است،

جودو توسط جیگورو کانو در ژاپن توسعه یافت و همچنین جزو اولین هنرهای رزمی سازمان یافته و رسمی در این کشور محسوب می شود. نام جیگورو کانو در دنیای هنرهای رزمی دقیقاً به همین دلیل است. او بسیاری از مراکز رسمی آموزش هنرهای رزمی را تأسیس کرد و یا به تأسیس آنها کمک کرد و به جودو کمک کرد تا به شهرت بین المللی برسد.

این هنر رزمی مبتنی بر گراپلینگ عمدتاً از پرتاب کردن، قفل کردن، جارو کردن و هر چیزی که به گیر و دار مربوط می شود، تشکیل شده است. این تک بعدی بودن، بزرگترین دارایی و بزرگترین اشتباه جودو نهفته است. دست و پنجه نرم کردن یک روش فطری انسانی برای مبارزه است. بازوها و دست های ما برای گرفتن و نگه داشتن تکامل یافته اند، نه برای ضربه زدن، که آن را طبیعی تر می کند. دوبرابر کردن این جنبه از انسان ها بدون شک یک هنر رزمی موثر ایجاد می کند، همانطور که جودو و هنرهای مختلف دیگر ثابت کرده اند همین گونه است.

با این حال، دوبرابر کردن دقیق یک جنبه از توانایی جنگیدن انسان یک اشتباه است. فقدان هر نوع ضربه زدن باعث می شود جودو یک هنر نامتعادل باشد، جودو در جارو کردن و پرتاب کردن افراد روی زمین، قفل کردن مفاصل و پایین نگه داشتن آنها، واقعاً یک هنر رزمی معرکه در جهان است، اما این باعث نمی‌شود که جودو بهترین باشد.

جودو با وجود عدم تعادل، همیشه یکی از مؤثرترین هنرهای رزمی خواهد بود، به دو دلیل خاص: در دسترس بودن و اثربخشی واقع بینانه.

مدارس جودو را می توان در همه جا یافت. در شهرهای بزرگتر، معمولا چندین مدرسه جودو وجود دارد، و حتی شهرهای کوچکتر و متوسط ​​نیز فرصت های آموزشی دارند. اگر آموزش جودو را انتخاب کنید، به احتمال زیاد آموزشگاهی در نزدیکی خود پیدا خواهید کرد.

5- دفاع شخصی با بوکس

دفاع شخصی یا بوکس این یکی از «طبیعی‌ترین» راه‌های غریزی انسان‌ها برای مبارزه است. فیلم‌هایی مانند راکی ​​باعث محبوبیت بسیار زیادی در بین جوانان نسبت به بوکس شد،

همانطور که بیشتر مردم می دانند، بوکس یک هنر رزمی است که 90 درصد آن فقط مشت زدن است. باز هم، آنچه بوکس را فوق‌العاده مؤثر می‌سازد، که در عین جال ضعف بزرگ آن نیز است: یک بعدی بودن آن است. بوکس به حدی باورنکردنی بر ضربه زدن تمرکز می‌کند، اما در این فرآیند، تمام بخش‌ها و عملکردهای دیگر بدن انسان را نیز فراموش می‌کند.

بوکس برای دفاع شخصی موثر است زیرا مهارت های بی شماری را تا سطح بسیار عمیق یاد می گیرید، که به شما درک کلی از نحوه عملکرد مبارزه و همچنین نحوه ناک اوت کردن یک نفر در صورت لزوم می دهد.

هماهنگی دست و چشم، تناسب اندام عمومی، سلامت قلب و عروق و موارد دیگر تنها چند مورد از مزایایی است که می توانید با تمرین بوکس به دست آورید، که همه آنها می توانند در سناریوهای دفاع شخصی مفید باشند.

6- دفاع شخصی با کشتی

بسیاری از مبارزان بسیار معروف و موفق UFC از کشتی شروع کرده اند، مانند دنیل کورمیر، یکی از  سنگین وزنان برتر تمام دوران.

کشتی، گرچه برای خود مقوله ای است، اما یک هنر رزمی مبتنی بر گراپلینگ است که بر به هم زدن تعادل حریف به هر طریقی (پا، پرتاب، جارو زدن و غیره) تمرکز می کند تا آنها را روی زمین خاک کند.

چیزی که کشتی را بسیار موثر می کند، سرعتی بودن آن است، در سناریوی دفاع شخصی، که معمولاً در مکان‌هایی مانند خیابان‌ها اتفاق می‌افتد، مهاجمان سعی می‌کنند «تسلط» خود را با درگیری با مشت، با لگد زدن یا تلاش برای ناک اوت کردن حریف نشان دهند.

اینجاست که کشتی وارد میدان می شود. حرکت زدن برای برداشتن دو پا می تواند در یک چشم به هم زدن اتفاق بیفتد و حریف را کاملاً غافلگیر کند. جدای از آن، فردی که در کشتی یا سایر هنرهای رزمی مبتنی بر زمین و گراپلینگ آموزش ندیده است، اصلا نمی داند در خاک چه کاری انجام دهد پس بهترین ورزش رزمی برای دفاع شخصی نیز میتواند باشد.

7- دفاع شخصی با موی تای (و کیک بوکسینگ)

موی تای که به آن کیک بوکسینگ تایلندی یا بوکس تایلندی نیز گفته می شود، یک هنر رزمی است که ریشه آن به صدها یا هزاران سال پیش باز می گردد. این یک روش سنتی استفاده از کل بدن برای مبارزه در نبردهای نزدیک است که توسط مردم تایلند در شرق آسیا ایجاد شده است.

کیک بوکسینگ، که همچنین به عنوان کیک بوکسینگ آمریکایی شناخته می شود، در واقع به حدود دهه 1970 برمی گردد، زیرا در آن زمان به عنوان ترکیبی از چندین هنر رزمی توسعه یافت. با این حال، ریشه آن از موی تای است، به همین منصفانه است که آنها را به طور مشابه رتبه بندی کنیم.

موی تای هنر 8 اندام نیز نامیده می شود که نشان دهنده ایده استفاده از آرنج و زانو درست به اندازه مشت و پا / ساق پا برای ضربه زدن است. این همان چیزی است که موی تای را بسیار کشنده و همچنین همه کاره می کند و از نظر دفاع شخصی به آن رتبه واقعاً خوبی می دهد.

جدای از عوامل ذکر شده، تطبیق پذیری این هنر نیز چیزی است که آن را در سناریوی دفاع شخصی فوق العاده موثر می کند. موی تای چه یک ضربه بلند دور یا یک ضربه آرنج کوتاه به چانه، یا شاید یک ضربه زدن در فاصله متوسط ​​باشد، موی تای همه محدوده ها را پوشش می دهد.

8- دفاع شخصی با جوجیتسو

در پایان قرن بیستم، مردی برزیلی به نام کارلوس گریسی با میتسویو مائدا، قهرمان و تمرین‌کننده جودوی مشهور جهان ملاقات کرد. این آغاز چیزی است که ما اکنون در بیشتر کشورهای انگلیسی زبان به عنوان BJJ یا Jiu-Jitsu می شناسیم.

کارلوس گریسی پس از تسلط بر هر آنچه در جودو آموخت، با کمک برادرانش، این هنر مدرن را که مظهر همه هنرهای گراپلینگ است و بهترین ورزش برای دفاع شخصی است، توسعه داد.

9. کراو ماگا (Krav Maga)

کراف ماگا یک سیستم دفاع شخصی و رزمی اسرائیلی است که در شرایط واقعی و مواجهه با تهدیدهای واقعی تمرکز دارد. این ورزش توسط ارتش اسرائیل برای آموزش به سربازان خود توسعه یافته و بر اصول ساده و مؤثر برای دفاع و حفاظت از خود تاکید دارد.

کراف ماگا بر تکنیک‌های قدرتمند ضربه و ضربات کوتاه، دفاع در برابر حملات سلاح، و استفاده از اشیاء محیطی برای مقابله با حملات تمرکز دارد. علاوه بر این، این ورزش به تقویت اعتماد به نفس، تمرکز و حس آگاهی از محیط اطراف کمک می‌کند.

• قدرت در برابر حملات سلاح: کراف ماگا به شما آموزش می‌دهد که چگونه در برابر حملات با انواع سلاح‌ها، از جمله چاقو و سلاح‌های آتشگاهی، دفاع کنید و با استفاده از تکنیک‌های سریع و موثر، حمله‌کننده را غیرفعال کنید.
• استفاده از محیط: یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد کراف ماگا، توانایی استفاده از اشیاء محیطی برای دفاع است. این ورزش به شما آموزش می‌دهد که چگونه از اشیاء مختلف مثل صندلی، میز، یا هر چیز دیگری که در دسترستان است، برای مقابله با حملات استفاده کنید.
• تمرکز بر سرعت و عملگرایی: کراف ماگا به شما تکنیک‌های سریع و موثر را آموزش می‌دهد که در شرایط واقعی می‌توانند تفاوت کننده باشند. این ورزش تاکید دارد که به سرعت عمل کنید و با حمله مستقیم به نقاط ضعف حمله‌کننده، او را تحت کنترل قرار دهید.

نکات مهم در انتخاب ورزش رزمی مناسب

وقتی به دنبال انتخاب بهترین ورزش رزمی برای دفاع شخصی هستید، باید به چند نکته اساسی توجه کنید تا ورزشی را انتخاب کنید که به شرایط و نیازهای شما بیشترین تطابق را داشته باشد.

1. اهداف شخصی و نیازهای فردی

اولین گام در انتخاب ورزش رزمی مناسب، تعیین اهداف شخصی و نیازهای فردی شماست. آیا به دنبال یادگیری تکنیک‌های دفاعی هستید یا می‌خواهید قدرت بدنی و استقامت خود را افزایش دهید؟ آیا می‌خواهید در رقابت‌ها شرکت کنید یا فقط به عنوان یک هوادار به ورزش رزمی علاقه‌مندید؟ با تعیین اهداف شخصی، می‌توانید ورزش مناسب را انتخاب کنید.

2. سطح آمادگی بدنی و تجربه قبلی

سطح آمادگی بدنی و تجربه قبلی شما نیز نقش مهمی در انتخاب ورزش رزمی دارد. اگر تازه‌کار هستید، ورزشی را انتخاب کنید که مناسب برای مبتدیان باشد و امکانات آموزشی کافی داشته باشد. اگر تجربه قبلی در ورزش‌های رزمی دارید، ممکن است به دنبال ورزشی با تمرکز بر تکنیک‌های پیشرفته باشید.

3. دسترسی به باشگاه‌ها و مربیان مجرب

قبل از انتخاب ورزش رزمی، اطمینان حاصل کنید که دسترسی به باشگاه‌ها و مربیان مجرب برای شما امکان‌پذیر است. ورزش رزمی به مربیگری حرفه‌ای و تمرینات منظم نیاز دارد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که می‌توانید به یک باشگاه با محیط آموزشی مناسب و مربیان مجرب دسترسی داشته باشید.

پرسش‌های متداول (FAQ)

آیا یک ورزش رزمی خاص بهترین است؟

هیچ ورزش رزمی خاصی به طور یکتا بهتر از دیگران نیست. هر ورزش رزمی دارای مزایا و معایب خود است و انتخاب بهترین ورزش برای دفاع شخصی بستگی به نیازها، ترجیحات، و شرایط شخصی شما دارد. برخی از ورزش‌های رزمی معروف شامل کراف ماگا، جیو جیتسو، تایکواندو، و بوکس می‌باشند. انتخاب ورزشی که با سبک زندگی، هدف شخصی، و قابلیت‌های فردی شما هماهنگی داشته باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را برای دفاع شخصی خود به دست آورید.

چقدر زمان می‌برد تا به مهارت قابل قبولی دست پیدا کنم؟

زمانی که برای دستیابی به مهارت قابل قبول در یک ورزش رزمی نیاز است، بستگی به چندین عامل دارد، از جمله سطح آمادگی بدنی اولیه، تعهد و پیگیری در تمرینات، تجربه قبلی، و نوع ورزش رزمی انتخابی شما. با تمرینات منظم و پیگیری، معمولاً شما می‌توانید در چند ماه اولین مهارت‌های دفاعی خود را کسب کنید، اما برای رسیدن به سطحی قابل قبول و حرفه‌ای، ممکن است سال‌ها طول بکشد.

آیا ورزش‌های رزمی برای همه سنین مناسب هستند؟

بله، بسیاری از ورزش‌های رزمی قابلیت تطبیق با سنوات مختلف را دارند. از ورزش‌هایی که برای سنین مختلف مناسب هستند می‌توان به تکواندو، کراف ماگا، کاراته، و جیو جیتسو اشاره کرد. با این حال، در هر سنی، مهارت‌ها و توانمندی‌های فیزیکی متفاوتی وجود دارد، بنابراین توصیه می‌شود که قبل از شروع هرگونه ورزش رزمی، از مربیان مجرب راهنمایی بگیرید تا ورزشی مناسب برای شما انتخاب شود.

در این مقاله درباره بهترین ورزش برای دفاع شخصی صحبت کردیم و 9 تا از بهترین هنرهای رزمی را برای دفاع از خود در دعواهای خیابانی بیان کردیم، راستی به نظر شما کدام ورزش در این لیست از بقیه بهتر است و به تنهایی بهترین ورزش برای دفاع شخصی می باشد؟ لطفا پاسخ خود را برای ما زیر همین مقاله کامنت کنید.

اگز می خواهید مجموعه کاملی از آموزش بهترین ورزش رزمی برای دعوا توسط اساتید برتر داشته باشید پیشنهاد می کنم حتما از دوره های دفاع شخصی تیم ما دیدن فرمایید تا به مجموعه ای از بهترین آموزش ها دسترسی پیدا کنید.