پکیج آموزش کشتی در خانه کاملا جامع (فرنگی + آزاد)

آیا تا حالا فکر کردید که چقدر خوب می‌شد اگه می‌تونستید تو خونه‌ تون کشتی یاد بگیرید؟ با این “پکیج آموزش کشتی” این رویا به حقیقت می‌پیونده! این دوره آموزشی تمام چیزایی که برای یادگیری کشتی نیاز دارید رو به شما می‌ده، از حرکات پایه‌ ای تا تکنیک‌ های پیشرفته. فقط کافیه این محصول آموزشی رو تهیه کنید و بدون نیاز به تجهیزات خاص، شروع به تمرین کنید.

این مجموعه یه راه‌ حل کامل و جامع برای یادگیری کشتی توی خونه‌ است. فرق نمی‌کنه مبتدی هستید یا یه کمی تجربه دارید، توی این پکیج از صفر تا صد کشتی فرنگی و آزاد رو یاد می‌گیرید. توی این دوره همه چی هست: ویدئوهای آموزشی با کیفیت بالا، برنامه‌های تمرینی منظم و حتی نکات حرفه‌ای که از مربیان با تجربه می‌شنوید.

حالا چرا این پکیج اینقدر خاصه؟ چون شما می‌تونید توی خونه، بدون نیاز به تجهیزات پیچیده یا هزینه‌ های سنگین، همه چیز رو یاد بگیرید. مربیان ما قدم به قدم همه چیز رو توضیح مییدن و شما رو تا رسیدن به مهارت‌ های حرفه‌ ای همراهی می‌کنن.

تازه، این محصول برای همه سنین و هر سطحی مناسبه. اگه دوست دارید توی هر زمانی و به راحتی کشتی یاد بگیرید و از فواید بی‌ نظیرش بهره‌مند بشید، این پکیج دقیقاً همون چیزیه که نیاز دارید.

حالا یه کم درباره‌ی کشتی فرنگی و آزاد صحبت کنیم. کشتی فرنگی و آزاد دو سبک محبوب کشتی هستن که هر کدوم ویژگی‌ها و قوانین خاص خودشون رو دارن:

• کشتی فرنگی: توی کشتی فرنگی، شما اجازه ندارید از پاها برای گرفتن یا حمله استفاده کنید. تمرکز بیشتر روی بالاتنه و حرکات پرتابی هست.
• کشتی آزاد: توی کشتی آزاد، محدودیتی برای استفاده از پاها وجود نداره و می‌تونید از هر بخشی از بدن برای گرفتن و حمله استفاده کنید. این سبک انعطاف‌ پذیری بیشتری داره و شامل حرکات متنوع‌ تری می باشد.

با این دوره آموزش کشتی، شما هر دو سبک رو به طور کامل یاد می‌گیرید و می‌ تونید تکنیک‌های خاص هر کدوم رو تمرین کنید. این به شما کمک می‌کنه تا تصمیم بگیرید که کدوم سبک رو دوست دارید به صورت حرفه ای ادامه بدید.

مزایای آموزش کشتی در خانه

حالا به مزایای یادگیری کشتی در خانه بپردازیم. شاید بپرسید چرا باید کشتی رو تو خونه یاد بگیرم؟ خب، دلایل زیادی داره:

1. راحتی و انعطاف‌پذیری: شما می‌تونید هر زمان که دوست دارید تمرین کنید، بدون نیاز به رفت و آمد به باشگاه.
2. صرفه‌ جویی در هزینه‌ ها: با این پکیج، نیازی به پرداخت هزینه‌ های باشگاه و مربی ندارید. و با سرمایه کم به بهترین آموزش ها دسترسی پیدا می کنید!
3. محیط  آشنا: تمرین توی خونه، جایی که راحتید و احساس امنیت می‌کنید، به شما کمک می‌کنه بهتر تمرکز کنید و بیشتر از تمرین لذت ببرید.
4. پیشرفت سریع‌ تر: با داشتن یه برنامه منظم و دقیق، می‌تونید پیشرفت خودتون رو ببینید و انگیزه‌ تون رو بالا ببرید.
5. آموزش با کیفیت: ویدئوهای این پکیج توسط مربیان حرفه‌ای تهیه شده و شما از بهترین منابع آموزشی استفاده می‌کنید.
6. تقویت جسمانی و روحی: یکی از بزرگترین مزایای این پکیج، تقویت جسمانی و روحیه. کشتی یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش استقامت، قدرت و توان بدنیه. با تمرینات گفته شده در این دوره آموزشی، شما به تدریج قدرت عضلات خودتون رو افزایش می‌دید و بدن‌ تون رو قوی‌تر می‌کنید. علاوه بر این، تمرینات ورزشی به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می‌کنن. پس، نه تنها بدن‌ تون رو تقویت می‌کنید، بلکه روحیه‌ تون هم بهتر می‌شه!
7. افزایش اعتماد به نفس: یکی دیگه از مزایای بزرگ این پکیج، افزایش اعتماد به نفس. وقتی شما تکنیک‌ های جدید رو یاد می‌گیرید و در تمرینات خودتون پیشرفت می‌کنید، به تدریج اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید. هر موفقیت کوچیکی که به دست میارید، به شما انگیزه می‌ده تا بیشتر تلاش کنید و به اهداف بزرگتری برسید. با این محصول، نه تنها در کشتی پیشرفت می‌کنید، بلکه در زندگی روزمره هم اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

سرفصل‌ های پکیج آموزش کشتی

1. آموزش قوانین و مقررات ورزش کشتی

دوستان عزیز، اولین و مهم‌ترین قدم برای یادگیری کشتی، شناخت قوانین و مقررات این ورزش. توی این بخش، شما با تمامی قوانین و مقررات کشتی فرنگی و آزاد آشنا می‌شید. از نحوه امتیازدهی گرفته تا تکنیک‌های مجاز و غیرمجاز، همه چیز رو به زبان ساده و قابل فهم توضیح دادیم. این بخش به شما کمک می‌کنه تا درک عمیقی از کشتی داشته باشید و بتونید به درستی مسابقه بدید.

2. آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص کشتی گیران

برای اینکه یه کشتی‌گیر حرفه‌ای بشید، باید بدن‌ تون رو آماده و قوی نگه دارید. ما تمرینات بدنسازی مخصوص کشتی‌ گیران رو براتون آماده کردیم. این تمرینات شامل:

• تمرینات قدرتی: حرکاتی که به تقویت عضلات اصلی بدن کمک می‌کنن.
• تمرینات تعادلی: تمریناتی برای بهبود تعادل و هماهنگی بدن.
• تمرینات انعطاف‌ پذیری: حرکاتی که انعطاف‌ پذیری بدن رو افزایش می‌دن و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کنن.

با این تمرینات، بدن‌تون رو به سطح بالاتری از آمادگی جسمانی می‌رسونید و برای هر چالشی توی مسابقات آماده خواهید بود.

3. آموزش تغذیه و رژیم مناسب برای کشتی گیران

یکی از بخش‌های مهم برای هر ورزشکار، تغذیه و رژیم غذایی مناسبه. توی این مجموعه، شما یاد می‌گیرید که چه غذاهایی بخورید تا انرژی لازم برای تمرینات و مسابقات رو داشته باشید. ما بهتون نکات تغذیه‌ای مهمی رو می‌گیم که شامل موارد زیر می‌شن:

• تغذیه قبل از تمرین: چی بخورید که انرژی کافی برای تمرینات داشته باشید.
• تغذیه بعد از تمرین: چه غذاهایی مصرف کنید تا بدن‌ تون سریع‌ تر ریکاوری بشه.
• رژیم غذایی متعادل: برنامه غذایی که همه نیازهای بدن‌ تون رو تامین کنه و به شما کمک کنه تا همیشه توی بهترین فرم بدنی باشید.

4. آموزش فن کول انداز و پیچ پیچک

یکی از فنون مهم و کارآمد توی کشتی، فن کول انداز هست. این فن به شما کمک می‌کنه تا حریف رو به سرعت و با قدرت روی زمین بندازید. شما، مرحله به مرحله یاد می‌گیرید که چطور با گرفتن درست کول حریف و استفاده از تکنیک‌های صحیح، این فن رو اجرا کنید. ویدئوهای آموزشی دقیقاً نشون می‌دن که چطور باید جای پا و دستتون رو تنظیم کنید تا این فن رو به بهترین شکل ممکن انجام بدید.

حالا بریم سراغ فن پیچ پیچک. این فن نیاز به دقت و هماهنگی بالایی داره. ما توی این پکیج بهتون یاد می‌دیم که چطور با گرفتن دست و پاهای حریف و استفاده از حرکت‌های چرخشی، اون رو به زمین بزنید. این فن برای لحظاتی که حریف کمتر انتظارش رو داره، خیلی موثره و می‌تونه شما رو به پیروزی نزدیک کنه.

5. آموزش فن کنده کشی

فن بعدی که توی این پکیج بهتون آموزش می‌دیم، فن کنده کشی هست. این یکی از فنون پایه‌ای و بسیار کاربردی در کشتیه که با استفاده از اون می‌تونید حریف رو از حالت تعادل خارج کنید و به زمین بزنید. در این بخش، قدم به قدم یاد می‌گیرید که چطور با گرفتن صحیح پاهای حریف و استفاده از قدرت بدنی، این فن رو اجرا کنید. ویدئوهای آموزشی به شما کمک می‌کنن تا هر حرکت رو به درستی و با دقت انجام بدید.

6. آموزش اجرای فن قیچی در کشتی

این فن یکی از پرطرفدارترین فنون توی کشتیه و اجرای درست اون می‌تونه شما رو به راحتی برنده کنه. ما به شما نشون می‌دیم که چطور با استفاده از پاها و ایجاد یه حرکت قیچی‌ مانند، حریف رو از زمین جدا کنید و به پایین بزنید. این فن نیاز به تمرین و تسلط زیادی داره، ولی با کمک ویدئوهای آموزشی و نکات حرفه‌ای ما، شما می‌تونید این فن رو به بهترین شکل ممکن یاد بگیرید و اجرا کنید.

7. آموزش زیرگیری در گارد مخالف

یکی از مهم‌ترین تکنیک‌ها در کشتی، زیرگیری در گارد مخالف هست. این تکنیک به شما کمک می‌کنه تا از زیر دست و پای حریف عبور کنید و اون رو به زمین بزنید. ما به شما نشون می‌دیم که چطور با استفاده از سرعت و دقت، زیرگیری رو به بهترین شکل ممکن انجام بدید. با ویدئوهای آموزشی ما، یاد می‌گیرید که چطور حرکات درست و جای پاها رو تنظیم کنید تا این تکنیک رو به خوبی اجرا کنید.

8. آموزش اجرای انواع فن های پیش کاسه، پس کاسه، میان کوپ

حالا بریم سراغ فن‌ های مهم دیگه. تو این بخش، شما یاد می‌گیرید که چطور فن‌ های پیش کاسه، پس کاسه، و میان کوپ رو اجرا کنید. این فن‌ها به شما کمک می‌کنن تا حریف رو از حالت تعادل خارج کنید و به راحتی کنترلش کنید. ما توی ویدئوهای آموزشی، قدم به قدم نشون می‌دیم که چطور با استفاده از حرکات صحیح و گرفتن‌های مناسب، این فن‌ها رو اجرا کنید.

9. آموزش اجرای انواع فن لنگ

این فن نیاز به دقت و هماهنگی بالایی داره. ما توی این پکیج آموزش کشتی به شما یاد می‌دیم که چطور با استفاده از پاها و حرکات صحیح، حریف رو به زمین بزنید. ویدئوهای آموزشی دقیقاً نشون می‌دن که چطور باید پاها و دست‌ها رو تنظیم کنید تا این فن رو به درستی اجرا کنید.

10. آموزش اجرای فن آسیاب بادی

این فن یکی از پرکاربردترین فنون توی کشتیه و با اجرای درست اون می‌تونید حریف رو به راحتی شکست بدید. ما توی این پکیج نشون می‌دیم که چطور با استفاده از قدرت بدنی و حرکات چرخشی، حریف رو از زمین جدا کنید و به پایین بزنید. این فن نیاز به تمرین زیادی داره، ولی با کمک ویدئوهای آموزشی و نکات حرفه‌ای ما، شما می‌تونید این فن رو به بهترین شکل ممکن یاد بگیرید و اجرا کنید.

11. آموزش پیش انداز کردن و خالی کردن زیر بدن حریف

یکی از تکنیک‌های اساسی و خیلی کاربردی در کشتی، پیش انداز کردن و خالی کردن زیر بدن حریف هست. این فن به شما کمک می‌کنه تا حریف رو به زمین بزنید و کنترلش کنید. توی این بخش از پکیج، قدم به قدم یاد می‌گیرید که چطور با حرکات سریع و دقیق، زیر بدن حریف رو خالی کنید و اون رو از تعادل خارج کنید.

12. آموزش اجرای فن فیتیله پیچ

فن بعدی که تو این پکیج آموزش کشتی بهتون یاد می‌دیم، فن فیتیله پیچ هست. این فن یکی از فنون زیبا و موثر در کشتیه که با اجرای درست اون می‌تونید حریف رو به زمین بزنید و امتیاز بگیرید. توی این بخش، ما بهتون نشون می‌دیم که چطور با استفاده از حرکات پیچشی و قدرت بدنی، این فن رو اجرا کنید.

13. آموزش فن مچ سالتو

یکی دیگه از فنون مهم و پرکاربرد در کشتی، فن مچ سالتو هست. این فن نیاز به هماهنگی و قدرت بالایی داره. ما توی این پکیج به شما یاد می‌دیم که چطور با گرفتن مچ حریف و استفاده از حرکات چرخشی، با تمرین این فن، می‌تونید یکی از حرفه‌ای‌ ترین تکنیک‌ ها رو به کار ببرید و حریف رو غافلگیر کنید.

14. آموزش اجرای فن رو دست مقابل در حالت خیمه نشسته

این فن یکی از مهارت های کاربردی و موثره که می‌تونه تو موقعیت‌ های مختلف به کمکتون بیاد. ما توی این دوره به شما نشون می‌دیم که چطور با استفاده از دست‌ها و حرکات صحیح، حریف رو از حالت خیمه نشسته به زمین بزنید. ویدئوهای آموزشی دقیقاً نشون می‌دن که چطور باید بدن‌ تون رو تنظیم کنید و حرکات رو اجرا کنید تا این فن به بهترین شکل ممکن انجام بشه.

15. آموزش اجرای انواع فن فیتو

فن فیتو یکی از فنون پرکاربرد و کارآمد در کشتیه که با یادگیریش می‌تونید به راحتی حریف رو کنترل کنید. این فن به شما کمک می‌کنه تا با استفاده از حرکات سریع و دقیق، حریف رو به زمین بزنید. توی این بخش از دوره، ما به شما یاد می‌دیم که چطور انواع فن فیتو رو اجرا کنید.

16. آموزش فن سر زیر بغل

یکی دیگه از فنون مهم و موثر در کشتی، فن سر زیر بغل هست. این فن به شما اجازه می‌ده تا حریف رو به طور کامل تحت کنترل خودتون دربیارید. توی این بخش، ما به شما یاد می‌دیم که چطور سر حریف رو زیر بغل‌تون بگیرید و با استفاده از حرکات درست، اون رو به زمین بزنید.

17. آموزش فن اشکل گربه

فن اشکل گربه یکی از فنون خاص و جذاب در کشتیه که با اجرای درستش می‌تونید حریف رو غافلگیر کنید، ما به شما یاد می‌دیم که چطور با حرکات سریع، این فن رو به کار ببرید. ویدئوهای آموزشی در پکیج آموزش کشتی نشون میدن که چطور باید از حرکات بدنی و جابجایی‌ ها استفاده کنید تا این فن رو به درستی و با قدرت اجرا کنید.

18. آموزش فن یه خم دوخم و میان کوب

فن یه خم دوخم و میان کوب از فنون پایه و بسیار کاربردی در کشتیه که با یادگیریش می‌تونید مهارت‌های خودتون رو به سطح بالاتری برسونید. این فنون به شما کمک می‌کنن تا توی هر مسابقه‌ای برنده باشید.

19. آموزش فن آفتاب مهتاب

این فن یکی از فنون زیبا و موثر در کشتیه که با اجرای درستش می‌تونید به راحتی حریف رو شکست بدید. توی این بخش از پکیج آموزش کشتی، ما به شما یاد می‌دیم که چطور با استفاده از حرکات دقیق و هماهنگ، این فن رو اجرا کنید. ویدئوهای آموزشی نشون می‌دن که چطور باید جای پا و دست‌ها رو تنظیم کنید و با چه زاویه‌ای این فن رو به کار ببرید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

20. آموزش فن یک دست و یک پا مقابل به صورت رولینگ و پرتابی

وای، این فن به شدت جذابه! فن یک دست و یک پا مقابل به صورت رولینگ و پرتابی یکی از تکنیک‌های خارق‌العاده در دنیای کشتیه. این فن به شما اجازه می‌دهد با استفاده از تکنیک‌های پیچیده و هنرمندانه، حریف را به زمین بزنید.

21. آموزش فن اوج بند

فن اوج بند یکی از تکنیک‌هایی است که از آنجایی که بسیار موثر است، باید به درستی یاد گرفته شود. این فن باعث می‌شود حریف تحت کنترل شما قرار بگیرد و نتیجه‌ ای حیرت آور به دست آورید.

22. آموزش فن کنده یک چاک

یکی دیگر از تکنیک‌های مهم در دنیای کشتی، فن کنده یک چاک است. این فن به شما اجازه می‌دهد تا با استفاده از حرکات سریع و دقیق، حریف را به زمین بزنید و کنترل کنید. توی این بخش، ما به شما یاد می‌دهیم که چطور با استفاده از تکنیک‌های درست، این فن را به درستی اجرا کنید. ویدئوهای آموزشی نشان می‌دهند که چگونه با استفاده از قدرت بدنی و تنظیمات صحیح، این فن را به بهترین نحو اجرا کنید.

23. آموزش اجرای فن سربند پی یا بزکش

فن سربند پی یا بزکش یکی از تکنیک‌های پرکاربرد در دنیای کشتی است. این فن باعث می‌شود حریف تحت کنترل شما قرار بگیرد و شما بتوانید به آسانی تعادل آن را بر هم بزنید.

24. آموزش اجرای فن درخت کن

فن درخت کن یکی از تکنیک‌هایی است که با تمرین و تکنیک مناسب می‌توانید به راحتی آن را یاد بگیرید. این فن به شما اجازه می‌دهد با استفاده از حرکات دقیق و محکم، حریف را به زمین بزنید. در این بخش از پکیج آموزش کشتی، ما به شما یاد می‌دهیم که چطور با استفاده از تکنیک‌های مناسب، این فن را به بهترین نحو اجرا کنید. ویدئوهای آموزشی نشان می‌دهند که چگونه با استفاده از تکنیک و قدرت، این فن را به درستی اجرا کنید.

25. آموزش فن بارانداز

فن بارانداز یکی از تکنیک‌های بسیار موثر در کشتی است. با استفاده از این فن، شما می‌توانید با انجام حرکات مختلف، حریف را به زمین بزنید و امتیاز به دست آورید. توجه داشته باشید که برای اجرای این فن، نیاز به تمرین و تکنیک خوبی دارید. در این مرحله از آموزش، ما به شما یاد می‌دهیم که چطور با استفاده از حرکات متنوع و با استفاده از قدرت بدنی، این فن را به بهترین نحو اجرا کنید.

26. آموزش اجرای فن تندر

فن تندر یکی از تکنیک‌های پایه‌ای در کشتی است که بسیار مهم است. این فن به شما اجازه می‌دهد تا با حرکت سریع و دقیق، حریف را به زمین بزنید و امتیاز به دست آورید.

27. آموزش فن کنده غلتون

فن کنده غلتون یکی از تکنیک‌های حیاتی در کشتی است که با استفاده از آن می‌توانید حریف را به زمین بزنید و کنترل کنید. این فن با تکنیک و تمرین مداوم قابل یادگیری است. ما در این قسمت از آموزش، به شما یاد می‌دهیم که چطور با اجرای حرکات صحیح و با استفاده از تکنیک‌های مناسب، این فن را به روشی کاربردی اجرا کنید.

28. آموزش فن چنگك سالتو در حالت زدن خيمه

فن چنگك سالتو در حالت زدن خيمه یکی از تکنیک‌های پیچیده در کشتی است که با تمرین مداوم قابل یادگیری است. این فن به شما اجازه می‌دهد تا با استفاده از حرکات دقیق و محکم، حریف را کنترل کنید و امتیاز به دست آورید.

29. آموزش انواع حالات اجرای فن فت پا

فن فت پا یکی از تکنیک‌های اساسی در کشتی است که به شما اجازه می‌دهد با حرکات مختلف، حریف را به زمین بزنید. این فن با تمرین و تکنیک مناسب قابل یادگیری است. در این بخش از پکیج آموزش کشتی، ما به شما یاد می‌دهیم که چطور با اجرای حرکات مناسب و با استفاده از تکنیک‌های صحیح، این فن را به بهترین نحو اجرا کنید.

30. آموزش فن کمر در کشتی

همه ما میدانیم که کشتی فرنگی یکی از ورزش‌هایی است که نیازمند قدرت بدنی، تکنیک، و استراتژی ذهنی است. یکی از فنون بسیار مهم و پرکاربرد در این ورزش، فن کمر است. وقتی که دست و پای حریف را کنترل می‌کنید، فن کمر به شما این امکان را می‌دهد تا با استفاده از قوای بدنی خود، او را به زمین بزنید و کنترل کنید.

این دوره آموزش کشتی مناسب برای چه افرادی است؟

پکیج آموزش کشتی در خانه مناسب برای چهار دسته اصلی افراد است:

۱. مبتدیان:

اگر شما یکی از افرادی هستید که هیچ تجربه‌ای در زمینه کشتی ندارید ولی علاقه‌مند به یادگیری این ورزش هستید، این پکیج برای شماست. ویدئوها و راهنمای‌های ما به شما کمک می‌کنند تا از مبتدی به یک کشتی گیر ماهر تبدیل شوید.

۲. ورزشکاران نیمه حرفه‌ای:

اگر شما یک ورزشکار نیمه حرفه‌ای هستید و می‌خواهید مهارت‌های خود را در کشتی بهبود بخشید، این پکیج برای شما ایده‌آل است. محتوای پیشرفته و تکنیک‌های پیچیده‌تر به شما کمک می‌کند تا به سطح بالاتری از توانایی‌های خود دست یابید.

۳. افرادی که به دنبال تمرین منظم در خانه هستند:

با توجه به این که این پکیج برای تمرین در خانه طراحی شده است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، برای افرادی که به دنبال یک برنامه تمرینی منظم و کامل در خانه هستند بسیار مناسب است.

۴. علاقه‌مندان به ورزش و سلامتی:

حتی اگر شما به عنوان یک علاقه‌مند به ورزش و سلامتی به دنبال یک فعالیت بدنی جذاب و مفید هستید، این پکیج برای شما مناسب است. این ورزش همچنین به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بدنی سالم و قدرتمند داشته باشید.

با پکیج آموزش کشتی در خانه، همه افراد می‌توانند به بهترین شکل ممکن از مزایای ورزش کشتی بهره‌مند شوند، بدون نیاز به تجهیزات گران‌ قیمت و در محیطی راحت و آرام.